nogi ile

[...] jezdzil po podlodze. :) O ile bedziesz wykonywal brzuszki tylko miesniami brzucha, a nie. BTW, takie 2 propozycje cwiczen. Wez jakies krzeslo, siadz przed nim, poloz nogi do kolan (miedzy lydkami a udami kat 90 stopni) i wykonuj spiecia brzucha. A 2 - poloz sie, wsun nieco dlonie pod tylek i unos w gore proste nogi. Faze opuszczania [...]

Nogi mierzysz zawsze po wewnetrznej stronie. Nie wiem, czy istnieja jakiekolwiek wytyczne, ile cm to malo, ile w sam raz, a ile duzo. Chodzi glownie o efekt wizualny. Moje, przy wzroscie zblizonym do Twojego maja 33 cale (czyli 84 cm) I nie narzekam .::Wampir dotąd kąsa, póki próchnicy nie dostanie::.

[...] samą klate i to 6 ćwiczeń :) po 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi. 2. Jak terenowałem hmmm jak wziąśc trening z 3 miesięcy to 2 miesiące spalałem mieśnie po ćwiczyłem tak jak u góry napisałem w pierwszym punkcie tylko że to jest [...]

[...] samą klate i to 6 ćwiczeń :) po 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi. 2. Jak terenowałem hmmm jak wziąśc trening z 3 miesięcy to 2 miesiące spalałem mieśnie po ćwiczyłem tak jak u góry napisałem w pierwszym punkcie tylko że to jest [...]

[...] były, to wyszło tylko 2 kg. Ale i tak dało po garach. 4. prostowanie nóg 3 x 15-20 30 sek przerwy 215 kg x 15/15/15 Oj bolało, musiałam robić trochę na raty. 2a. suwnica nogi neutralnie 4x12-15 40 kg x 12/12/12/12 Suwnica była dziś ciągle okupowana, więc zrobiłam na końcu, Przy drugiej serii miałam ochotę oddać śniadanie, przez co zrobiłam w [...]

[...] mniej zginał ręce w łokciach, w tej chwili przedramiona grają 1 skrzypce. Tak czy inaczej tric przede wszystkim i bic również do poprawy o ile się jeszcze da ... To samo nogi. Skośne brzucha za to mógłby sobie darować na treningach, może talia by się zrobiła węższa ... ;-) http://imageshack.us/a/img255/6888/e73b40b0e84c473e8a96362.png Nie [...]

[...] Pamiętam jak dziś, mecz ze Stalą Rzeszów, piękna pogoda, pełne trybuny. I w jednym ze starć z napastnikiem rywali nie wytrzymała kość. Doznałem bardzo poważnego złamania nogi. Przez ponad rok walczyłem, aby być w pełni sprawnym jako człowiek, a nie jako sportowiec. Wtedy dobiegła końca moja kariera. E.K.: I wtedy zaczął Pan pracę jako trener [...]

Elo, dziisaj jak co piatek jechalem nogi. Wypis z treningu: 1. Przysiady ze sztanga na barkach: 48x15, 68x12, 78x12, 88x12, 90x12, 90x10 2. Hack przysiady ze sztanga: 48x12, 58x12, 68x10 3. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w dloni: 19 x 25 - 6 serii 4. Spiecia brzucha na laweczce: 15 powt UWAGI: Hmm, jakis taki dzisiaj dziwny [...]

FBW A KLATKA- wyciskanie hantli w skosie PLECY- wiosłowanie w opadzie hantle/sztanga NOGI- przysiad ze sztangą na barkach BARKI-wyciskanie sztangielek nad głowe BICEPS- modlitewnik hantle/sztanga TRICEPS- wyciskanie francuskie jednorącz KAPTURY- szrugsy sztanga areoby(bieżnia, wioślarz, brzuch) B KLATKA- pompki na poręczach PLECY- drążek szeroko [...]

[...] - planowany trening zgodny z celem: raczej na 90% FBW + 2-3x aeroby, obecnie kończę masówkę (jeszcze 3 tyg)- split: klatka,tric plecy, bic WOLNE barki, kaptury nogi + (bic, tric-- LEKKO) WOLNE WOLNE - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych hyy obecnie nie sprawdzałem- tzn kiedyś było lepiej: WL- 100kg x 8powt [...]

[...] stojac w przod 4x15 powtorzen (15 na reke) unoszenie sztangielek w opadzie na tyl barkow 4x15 powtorzen kaptury wznosy ze sztangielkami 4x po minimum 15 powtorzen piatek nogi wyprosty 4x15-18 przysiady na maszynie smitha 4x15 powtorzen suwnica 3x15 powtorzen wykroki na maszynie smitha 4x15 powtorzen na noge uginanie na maszynie na miesnie [...]

nazwa supla (ile porcji) Hemo Rage 1 porcja . Co tu k***a jest >? Nie miałem takiego pop******u w głowie przy mixie noxi pro z mesomorphem ja po tym gównie leciały nogi cały się telepotałem po zrobieniu 8 serii nie umiałem nabrać oddechu musiałem robić dłuższe przerwy - pompa 10/10 tutaj taka pompa ze 8 serii na nogi już załatwiło sprawe ale [...]

Witajcie, nazywam się Karol i jestem sportowcem od ponad ośmiu lat, przez ostatnie osiem lat ze sportu zajmowałem się jedynie kolarstwem w stylu DH, teraz postanowiłem trochę ograniczyć ten sport, ponieważ dorosłem i nie mam tyle czasu ile kiedyś, praca dwuzmianowa robi swoje - jedynie w weekendy wyruszam na jakieś dalsze wyprawy rowerowe. Ogólnie [...]

[...] wzrósł i to znacznie Polaco - rozkręcam się powolutku aby jesienią przekroczyć próg 300kg Sene - przysiad jeszcze ni ejest techniczny na 100% ale skupiam się aby wzmocnić nogi na tyle ile się da. Po cichutku liczę , że kwestią 4-5 miesięcy jest aż pęknie 200kg w seryjkach Po udanej seryjce na 137,5kg cieszyłem się jak dziecko. Zapaliła się [...]

[...] przodu i tyłu z tytułu op******u) (edit - nie mogę uploadować pliku od godziny, ciągle wyskakuje błąd serwera) - awokado, pół jabłka, 10g whey - tatar, chleb razowy - dwie nogi kury, kasza gryczana - makrela wędzona chleb razowy suma: 1527kcal, 106/59/152 Trening - na razie przerwa (w sobotę coś naciągnęłam między łopatkami i czekam aż puści, [...]

[...] 20 minut przed lekcjami, więc strzeliłem sobie intensywny spacer w ramach cardio-20 minut 7km/h, podobno 180 kcal spalone. Na WF poszły nóżki o których zaraz wam opowiem nogi+brzuch -przysiad 11x105kg 10x105kg 10x105kg 10x105kg 8x105kg poprzednio 95kg+dropset -wyprosty 12x70kg 11x70kg 11x70kg 11x70kg 10x70kg poprzednio 60kg+dropset -MCNPN [...]

5 serii przysiadów po 10 powtórzeń, ciężaru ile zrobię, a potem 5x10 clean and jerk (podnosisz sztangę z ziemi i wyciskasz nad głowę), MCNPN i thrusters (przysiad ze sztangą z przodu i wyciśnięcie jej), tak szybko jak się da. nogi ograniczam, przecież ideałem do którego powinniśmy dążyć jest litera V, więc nie ma tu miejsca na kopyta %-)

[...] sportowego piekła %-) w poniedziałek i wtorek będą grubo czity. Tzn. wódka. Dużo wódki. Ile wlezie %-) To będą prakycznie całe moje wakacje, nie mam zamiaru się ograniczać nogi+crossfit -przysiad 4x10x85kg -Clean and press 4x10x30kg -MCNPN 4x10x30kg -Thruster 4x10x30kg cardio 10 minut bieżnia hill max 20 minut rowerek dziwna sprawa. Ostatnio [...]

[...] dnia z nawiązką nabić wszystko co spaliłem przez ten okres. Ale za to wygrywam walkę z pedalskimi treningami. Po ostatnich plecach domsy 3 dniowe, po klacie 2 dniowe, nogi robiłem przedwczoraj, to wczoraj nie mogłem chodzić w ogóle, dzisiaj też nie jest kolorowo i jutro pewnie będzie podobnie. Waga=98 %-) w sumie jest też progress siłowy [...]

aaa, no i co dzisiaj zdziałałem :-P Zdziałałem plecy z tyłem barku. nie wiem po ile serii :-P cholernie dużo w każdym razie -wiosłowanie sztangą do 95kg -podciąganie cc -wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc 40kg -przyciąganie wyciągu dolnego (wąsko,neutral) 6 dużych sztabek -ławka rzymska +15kg -odwrotne rozpiętki 7sztabek cardio=17minut. [...]